Информационный гид АСБЕСТА


Разделы новостей

Авто [1452]
Бизнес [825]
Громкие имена [203]
Домашний доктор [329]
Жизнь молодежи [923]
Земляки [152]
История города [444]
Культура, творчество [453]
Криминал [1105]
Медицина, здоровье [1050]
Мероприятия [1554]
Народный календарь [328]
Наука, образование [651]
Общество [6979]
Официоз [747]
Острый вопрос [73]
Поздравления [3]
Политика [603]
Право [265]
Праздники, памятные даты [480]
Проблемы ЖКХ [1250]
Проиcшествия [1720]
Реклама [13]
Религия [168]
События [88]
Советы врача [0]
Социальные вопросы [814]
Спорт [1455]
Экология [883]
Экономика, производство [1551]






Свежие объявления

Новые видеосюжеты

Анекдот


Интернет-компас

Главная » 2019 » Апрель » 10 » Фитнес дома: основные правила



Фитнес дома: основные правила
07:32
Вы не имеете возможности посещать фитнес-залы и тренироваться под контролем профессиональных инструкторов? Не торопитесь расстраиваться и «ставить крест» на своих когда-то идеальных формах.

Сегодня многие занятые дамы успешно осваивают тонкости домашнего фитнеса, о которых мы и решили вам рассказать.

Фитнес для женщин: секреты домашних тренировок

Дома можно заниматься фитнесом с таким же эффектом, как и в спортзале. Тренировки обязательно должны совмещать упражнения «кардио» и силовые нагрузки. Итак, наш домашний фитнес будет состоять из таких этапов:

1. Разминка.
2. Силовая часть тренировки.
3. Закрепление эффекта кардио-упражнениями.

Размяться перед тренировкой можно, пробежавшись по улице (можно с коляской), или проведя немного времени на тренажере. Хорошая разминка длится в течение 10–15 минут. Ваша цель — подготовить тело к более серьезным упражнениям.

Для выполнения силовой части лучше использовать гантели, диски, ролики, эспандер и другие подручные предметы, которые можно «пустить во благо фигуре». В идеале домашняя силовая тренировка должна продолжаться около 45 минут. Самое главное — подобрать правильный вес утяжеления, чтобы выложиться по максимуму за 12–15 повторов упражнения. Вы должны почувствовать, что мышцы перестают вас слушаться (состояние «мышечного отказа»). Если после 15 повторов у вас остаются силы на еще один заход, в следующий раз увеличьте утяжеление.

Дальше, самое приятное — закрепляющее кардио минут на 20. Если дома нет тренажера, можно заменить эти упражнения 2-часовой прогулкой, плаваньем или велосипедной ездой.

Основные правила самостоятельного фитнеса:

 

  • Выполняя упражнения, важно делать все правильно. Для этого следите за тем, как и какие мышцы работают в данный момент, и корректируйте нагрузку, если это необходимо.
  • Начинайте фитнес с тренировки мышц пресса, делая по 2 упражнения в несколько подходов.
  • Не уделяйте внимание только «проблемным» участкам тела, иначе вы рискуете получить недостатки в других местах.
  • Будьте к себе объективны, загружая тело до отказа мышц, ведь именно в этом смысл силовых упражнений.
  • Не забывайте о правильном питании и своевременном отдыхе.

 

Делайте все правильно, чтобы получить даже немного больше, чем вы хотите. Удачного фитнеса!

Источник: medaboutme.ru

 

Фото из открытых источников
Обнаружили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Дополнительно по теме
Категория: Домашний доктор | Просмотров: 96 | Добавил: Admin | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0
avatar
Отправьте свою новость 

Поделись с другом




Новости от ASBEST-GRIN




Календарь новостей

«  Апрель 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930

Форма входа

Логин:
Пароль:













Мы в соцсетях





Наш опрос

Об обустройстве зон выгулов для домашних питомцев
Всего ответов: 74

Статистика

Яндекс.Метрика Индекс цитирования

Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0

Вы можете отправить свою ссылку на интересную информацию о г. Асбест.
Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Все рекламируемые услуги и товары подлежат обязательной сертификации и лицензированию.
Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт http://asbest-gid.ru