Стало трудно засыпать или просыпаетесь раньше, чем обычно и не можете снова уснуть? Просыпаетесь без сил, как будто совсем не спали? Вы не одиноки, сейчас такие жалобы предъявляют многие люди во всем мире. Свои нарушения сна они связывают с перенесенным заболеванием COVID-19. Действительно, COVID-19 может повлиять на сон. Люди, которые перенесли COVID-19 отмечают следующие нарушения сна: бессонница, изменения в цикле сна – бодрствования, прерывистый сон, кошмарные сновидения, синдром беспокойных ног, связанный с бессонницей, обструктивное апноэ. Нарушения сна могут пройти самостоятельно в течение месяца после выздоровления, а могут и остаться. В таком случае качество жизни заметно ухудшается, становится трудно выполнять повседневные задачи, человек чувствует усталость на протяжении дня. Основная причина нарушений сна вовремя и после COVID-19 – стресс. Большинство перенесших коронавирусную инфекцию сообщают о более высоком уровне стресса во время болезни, переживаниях о происходящем, тревоге и депрессии. Естественный цикл сна может быть нарушен из-за дополнительных коротких снов в течение дня, из-за пребывания в больнице, где режим не соответствует домашнему, есть постоянный фоновый шум приборов, разговоры пациентов. Симптомы COVID включают одышку, сухой кашель и лихорадку, каждый из них может затруднить сон. Еще один частый симптом – усталость, которая требует дополнительного дневного сна. Во время больничного люди посвящают очень много времени гаджетам и просмотру телевизора, откладывают время отхода ко сну и, соответственно, просыпаются намного позже утром. Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на режим сна и привести к напряжению нервной системы, когда нужно будет заснуть. Синий свет экранов подавляет уровень мелатонина в организме, который выделяется обычно после наступления темноты и достигает пика между 2 и 4 часами утра. Мелатонин называют «гормоном сна», человек лучше спит ночью, когда выработка гормона максимальна. Есть ряд здоровых привычек, которые помогут лучше спать, один из лучших способов борьбы со стрессом – движение. Прогулка, онлайн тренировка или игра с детьми помогут расслабиться. Уменьшите или сократите потребление алкоголя. То, что спиртное полезно для сна – заблуждение. Да, спиртосодержащие напитки вызывают сонливость, но это не то, что нужно организму. На самом деле спиртное сокращает время, проводимое в фазе быстрого сна, самой глубокой части цикла, что приводит к его нарушению. Оптимизируйте среду для засыпания при помощи гигиены сна - это набор правил, которые помогают подготовиться ко сну. Наряду с этими практиками важно также позаботиться о распорядке дня: • готовьтесь ко сну заранее. • ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, но и не стоит ложиться голодным. • спорт или тяжелые физические нагрузки также заканчивайте за 2 часа до сна. • разработайте ритуал перед сном: уменьшите яркость освещения, шум, хорошо проветрите комнату, проведите время в тишине или за чтением. • уберите планшет, мобильный телефон из спальни, откажитесь от просмотра телевизора перед сном – спальня для сна. • заряжайте мобильные телефоны и ноутбуки вне спальни. • выключите весь свет и даже ночник, можно использовать темные шторы. • ложитесь в постель непосредственно перед сном, чтение и прослушивание музыки лучше организовать в другой комнате. • соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения. • если ни один из приведенных выше советов не помогает наладить сон, запишитесь на прием к терапевту. • есть некоторые лекарства, которые можно использовать в течение короткого времени чтобы помочь восстановить циклы сна.
Проблемы со сном требуют внимания, от сна зависит психоэмоциональное и физическое здоровье человека. Сон – важная составляющая здорового образа жизни.
Е.В. Гилева - Главный врач Асбестовского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области» Мнения авторов блогов, как и комментарии к ним, могут не совпадать с точкой зрения редакции сайта.
Вы можете отправить свою ссылку на интересную информацию о г. Асбест. Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter. Все рекламируемые услуги и товары подлежат обязательной сертификации и лицензированию. Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт https://asbest-gid.ru
