Сон — это не перерыв в жизни ребёнка, а часть тренировочного и учебного процесса: именно во время ночного отдыха мозг закрепляет выученное за день, а мышцы восстанавливаются после нагрузок. Свердловские медики напоминают родителям, что ребёнок, который систематически недосыпает, теряет в концентрации, скорости реакции и настроении, а, значит, и в результатах, будь то контрольная по математике или тренировка по футболу.

«В последнее время к специалистам всё чаще обращаются родители детей, которые жалуются на усталость, головные боли и раздражительность. При этом выясняется, что дети ложатся спать около полуночи, а вставать им приходится в 07:00 или даже раньше. При таком режиме возникает системная накапливаемая недостача сна. Родители часто недооценивают, насколько сон влияет на успеваемость и даже на риск травм во время спортивных занятий: уставший ребёнок хуже координирует движения», — говорят специалисты.

Согласно рекомендациям международных организаций здравоохранения, ориентиры по оптимальному количеству сна для разных возрастов выглядят следующим образом: дошкольники 3-5 лет с учётом дневного сна должны спать 10-13 часов в сутки, младшие школьники — 9-11 часов, подростки 14-17 лет — от 8 до 10 часов в сутки.

Это диапазоны, а не жёсткая норма для всех: у одних детей потребность ближе к нижней границе, у других — к верхней. Ориентир — самочувствие ребёнка утром: если он просыпается сам, без будильника, и в первой половине дня бодр, скорее всего, сна достаточно.

При этом важен не только объём сна, но и режим. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, в том числе на каникулах и в выходные: отклонение больше чем на час-полтора «сбивает» биологические часы почти так же, как перелёт через несколько часовых поясов. Экраны гаджетов перед сном мешают выработке мелатонина — гормона, который запускает засыпание, поэтому за 30-60 минут до сна лучше переключиться на спокойные занятия без яркого света.

Достаточный и регулярный сон помогает детям лучше запоминать материал, быстрее восстанавливаться после тренировок и снижает риск простудных заболеваний и травм. Если наладить режим сна получается с трудом, а усталость и раздражительность становятся постоянными спутниками ребёнка, стоит обсудить это с педиатром — иногда за жалобами на усталость скрываются вполне решаемые проблемы со здоровьем.