Главная » 2026»Май»21 » Как отказаться от сигарет: полезные советы
Как отказаться от сигарет: полезные советы
15:18
Курение – серьезная угроза для здоровья: оно многократно повышает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Чем больше сигарет выкуривается, тем выше опасность. Курение провоцирует: повреждение эндотелия сосудов, утолщение и потерю эластичности стенок артерий, нарушения жирового обмена, образование атеросклеротических бляшек и тромбов.
Пошаговый план отказа от курения
1. Сформулируйте мотивацию. Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и разместите его там, где будете видеть каждый день.
2. Проанализируйте прошлый опыт. Если вы уже пытались бросить, вспомните, что помогло, а что помешало добиться успеха.
3. Установите чёткую дату. Выберите день для отказа от курения - оптимально в ближайшие две недели.
4. Обретите поддержку. Расскажите близким о своём решении и попросите их поддержать вас.
5. Измените окружение. Если рядом есть курильщики, попросите их не курить при вас - или предложите бросить вместе.
6. Постепенно сокращайте зоны курения. Перед назначенной датой перестаньте курить в ключевых местах: дома, на работе, в машине.
7. Ограничьте алкоголь. На время отказа от курения воздержитесь от спиртного - оно усиливает тягу к сигаретам.
8. Избегайте триггеров. Старайтесь не попадать в ситуации, провоцирующие курение: стресс, застолья, компании курильщиков.
9. Будьте готовы к синдрому отмены. Первые недели могут сопровождаться: перепадами настроения, тревогой и раздражительностью, сильным желанием закурить, снижением концентрации, быстрой утомляемостью, повышенным аппетитом.
10. Поощряйте себя. За каждый этап без сигарет (сутки, неделя, месяц) награждайте себя чем‑то приятным - но избегайте вредной еды.
11. Найдите замену. Переключить внимание помогут: физическая активность, дыхательные практики, интересные занятия и хобби.
12. Не отчаивайтесь при срыве. Каждая новая попытка повышает шансы на успех -проанализируйте причины срыва и скорректируйте план.
Что происходит после отказа от курения: позитивные изменения
Организм начинает восстанавливаться почти сразу:
* 12 часов: уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе приходит в норму.
* 2–4 недели: улучшается работа сердечно‑сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться.
* 1–9 месяцев: уменьшается кашель и одышка, восстанавливается функция лёгких.
* 1 год: риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.
* 5 лет: значительно падает риск инсульта.
* 10 лет: вероятность рака лёгких уменьшается на 30-50 %.
Сколько лет жизни можно выиграть, отказ от курения продлевает жизнь: в 30 лет - на 10 лет; в 40 лет - на 9 лет; в 50 лет - на 6 лет; в 60 лет - на 3 года.
Решившись отказаться от сигарет, вы делаете мощный вклад в своё здоровье и благополучие. Ваш организм обязательно ответит благодарностью!
Е.В. Гилева - Главный врач Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области города Асбест и Белоярского района» Мнения авторов блогов, как и комментарии к ним, могут не совпадать с точкой зрения редакции сайта.
Вы можете отправить свою ссылку на интересную информацию о г. Асбест. Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter. Все рекламируемые услуги и товары подлежат обязательной сертификации и лицензированию. Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт https://asbest-gid.ru
Курение – серьезная угроза для здоровья: оно многократно повышает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Чем больше сигарет выкуривается, тем выше опасность. Курение провоцирует: повреждение эндотелия сосудов, утолщение и потерю эластичности стенок артерий, нарушения жирового обмена, образование атеросклеротических бляшек и тромбов.