Информационный гид АСБЕСТА

ФОТОИСТОРИЯ ГОРОДА

Разделы новостей

Авто [1601]
Бизнес [927]
Громкие имена [214]
Домашний доктор [302]
Жизнь молодежи [1769]
Земляки [626]
История [582]
История города [119]
История в судьбах [114]
Культура, творчество [875]
Криминал [1710]
Любимый край [74]
Медицина, здоровье [2230]
Мероприятия [2018]
Народный календарь [298]
Наука, образование [1017]
Общество [13192]
Официоз [938]
Острый вопрос [149]
Поздравления [5]
Политика [706]
Право [453]
Праздники, памятные даты [1227]
Проблемы ЖКХ [1528]
Проиcшествия [2109]
Реклама [21]
Религия [185]
Ретроспектива [115]
События [148]
Советы врача [0]
Социальные вопросы [1074]
Спорт [2228]
Ураласбест [338]
Храмы Урала [96]
Экология [1127]
Экономика, производство [1941]


Как нас обслуживают


Анекдот


Интернет-компас

Главная » 2023 » Июль » 8 » Как быстрее заснуть

Как быстрее заснуть
12:50
Недостаток сна уже через пару дней начинает сказываться на состоянии здоровья, работоспособности и концентрации.

Тем обиднее ситуация, когда лежишь в кровати битый час, и другой, и порою даже третий, а сна до сих пор ни в одном глазу. И чем ближе время звонка будильника, тем больше отчаяние, тем беспокойнее будет и сон, в который наконец-то удастся провалиться.

Подготовка ко сну

Существует немало советов, следуя которым можно не только сократить время засыпания, но и сделать его более приятным, а сам сон будет спокойным и дарящим драгоценный отдых. В рамках первой помощи необходимо создать подходящий микроклимат в комнате. Не допускать ее перегрева выше 18-20°C, хорошо проветрить ее перед сном.

Последний прием пищи должен завершиться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Причем тяжело усваиваемые блюда – мясо, жирные продукты – лучше вообще исключить из вечернего рациона. Занятия спортом тоже лучше перенести на утро, а вечером, если позволяет погода, отправиться на прогулку. Расслаблению может способствовать немного алкоголя – 1 бокал вина или 1 стакан пива, но действительно только один для профилактики бессоницы и ни каплей больше. Однако, если у вас наблюдаются перманентные проблемы со сном, от спиртных напитков лучше отказаться вообще. Равно как и от кофеина в любой форме – кофе, кока-кола и т.д. Лучше выпить чашку теплого молока с медом или какого-нибудь травяного чая. Существуют специальные сборы трав, улучшающих сон. Если вам нравится их вкус, почему нет…

А вот чего следует избегать, это снотворных препаратов, купленных без совета врача, самостоятельно на свой страх и риск. Неспециалисту трудно подобрать правильную дозировку, к тому же бесконтрольный прием снотворного на протяжении длительного периода способен привести к еще более тяжелой бессоннице.

Упражнение для засыпания

Существует упражнение, которое помогает быстрее отойти в объятия Морфея. Для его выполнения необходимо лечь в кровать, повернуться на спину, вытянуть руки вдоль тела. Сложить ладони обеих рук на уровне живота вместе, подтянуть их к груди (выглядит, как если бы вы собирались молиться), поднять локти вверх, опустить руки в исходное положение. Повторить 20-30 раз в течение минуты.

Ночные просыпания

Если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, первое, что вы должны сделать – перестать нервничать. Оставайтесь в кровати, включите себе расслабляющую музыку или любимую аудиокнигу, можете даже что-нибудь съесть или выпить стакан молока. Если и это не помогает, прибегните к небольшой уловке, которая называется «замерзнуть и согреться». Скиньте с себя одеяло, сложив его так, чтобы тепло из-под него не улетучивалось. Оставаясь раскрытым, подождите, пока вам не станет прохладно, после чего возвращайтесь обратно под одеяло. Этот метод срабатывает в 90% случаев. И следующей ночью вы станете спать намного спокойнее, потому что будете знать, что проблемы с засыпанием для вас больше не существует.

Источник: medaboutme.ru
 

Фото из открытых источников
Обнаружили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Дополнительно по теме
Категория: Домашний доктор | Просмотров: 342 | Добавил: Admin | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0
avatar
Отправьте свою новость 


Поделись с другом


Новости от партнеров



Календарь новостей

«  Июль 2023  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Поиск

Форма входа

Логин:
Пароль:

Ищу знакомства

Я

Ищу

от до лет

знакомства

Наш опрос

Ваше мнение о работе пожарной службы в Асбесте
Всего ответов: 83

Статистика

Яндекс.Метрика Индекс цитирования

Онлайн всего: 32
Гостей: 32
Пользователей: 0

Вы можете отправить свою ссылку на интересную информацию о г. Асбест.
Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Все рекламируемые услуги и товары подлежат обязательной сертификации и лицензированию.
Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт https://asbest-gid.ru