Вы не имеете возможности посещать фитнес-залы и тренироваться под контролем профессиональных инструкторов? Не торопитесь расстраиваться и «ставить крест» на своих когда-то идеальных формах.
Сегодня многие занятые дамы успешно осваивают тонкости домашнего фитнеса, о которых мы и решили вам рассказать.
Фитнес для женщин: секреты домашних тренировок
Дома можно заниматься фитнесом с таким же эффектом, как и в спортзале. Тренировки обязательно должны совмещать упражнения «кардио» и силовые нагрузки. Итак, наш домашний фитнес будет состоять из таких этапов:
1. Разминка.
2. Силовая часть тренировки.
3. Закрепление эффекта кардио-упражнениями.
Размяться перед тренировкой можно, пробежавшись по улице (можно с коляской), или проведя немного времени на тренажере. Хорошая разминка длится в течение 10–15 минут. Ваша цель — подготовить тело к более серьезным упражнениям.
Для выполнения силовой части лучше использовать гантели, диски, ролики, эспандер и другие подручные предметы, которые можно «пустить во благо фигуре». В идеале домашняя силовая тренировка должна продолжаться около 45 минут. Самое главное — подобрать правильный вес утяжеления, чтобы выложиться по максимуму за 12–15 повторов упражнения. Вы должны почувствовать, что мышцы перестают вас слушаться (состояние «мышечного отказа»). Если после 15 повторов у вас остаются силы на еще один заход, в следующий раз увеличьте утяжеление.
Дальше, самое приятное — закрепляющее кардио минут на 20. Если дома нет тренажера, можно заменить эти упражнения 2-часовой прогулкой, плаваньем или велосипедной ездой.
Основные правила самостоятельного фитнеса:
- Выполняя упражнения, важно делать все правильно. Для этого следите за тем, как и какие мышцы работают в данный момент, и корректируйте нагрузку, если это необходимо.
- Начинайте фитнес с тренировки мышц пресса, делая по 2 упражнения в несколько подходов.
- Не уделяйте внимание только «проблемным» участкам тела, иначе вы рискуете получить недостатки в других местах.
- Будьте к себе объективны, загружая тело до отказа мышц, ведь именно в этом смысл силовых упражнений.
- Не забывайте о правильном питании и своевременном отдыхе.
Делайте все правильно, чтобы получить даже немного больше, чем вы хотите. Удачного фитнеса!
